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    Des collations énergétiques pour les adolescents

    adolescent sante quebec collation(EN) Si vous avez des adolescents, vous savez qu’ils peuvent avoir un très bon appétit vu leur croissance et leur développement. Avoir des collations santé à portée de main leur permettra d’apaiser leur faim et leur donnera l’énergie nécessaire pour les rassasier tout au long de la journée, après l’école et entre leurs activités.
     
    Impliquez vos adolescents dans la préparation des collations. Cela peut comprendre couper des bâtonnets de céleri, de concombre et de carotte, trancher des poivrons et laver des pois mange-tout pour qu’ils soient prêts à manger. Les pommes, les poires, les raisins et les bananes sont des bonnes options de fruits à emporter.
     
    Parmi les collations qui contiennent des protéines et apaisent les fringales entre les repas, on trouve le yogourt plus faible en gras avec des baies, les fruits et les noix, et les œufs durs. Parmi les d’autres combinaisons de collations énergétiques, notons le fromage plus faible en gras et en sodium, les craquelins de grains entiers avec des tomates cerises, des céréales à grains entiers avec des fruits et du lait, ou une boisson de soya enrichie non sucrée.
     
    Cuisinez des muffins ou des barres granola maison avec votre ado. Créez un alléchant mélange montagnard avec des céréales à grains entiers, des graines de citrouilles et des pois chiches rôtis. Même du maïs soufflé à l’air nature est un choix de grains entiers croquants. Encouragez l’eau comme boisson de choix et n’oubliez pas la bouteille d’eau réutilisable.
     
    Rappelez à vos jeunes de déguster leurs collations consciencieusement sans se laisser distraire par leur téléphone, la télévision ou leur ordinateur. Encouragez-les à être à l’écoute des signaux de faim et de satiété en se demandant s’ils ont vraiment faim, ou s’ils s’ennuient,se sentent fatigués ou stressés.
     
    Avec un peu de planification et de préparation, votre adolescent peut devenir une personne qui prend des collations santé lorsqu’il passe d’une activité à une autre.
     
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